Tidur adalah salah satu waktu untuk kita beristirahat setelah menjalani pekerjaan atau sekolah 1 harian penuh. Banyak dari kita tidur diatas jam 12 untuk melakukan hal seperti menonton serial drama, menyelesaikan tugas sekolah/kerja, atau bahkan bermain game online. Waktu untuk kita bisa dibilang cukup tidur sebanyak 7 atau 8 jam perhari. Tapi apa akibatnya bila kita tidur kurang dari 7 atau 8 jam perhari ? Berikut adalah akibat tidur malam :


1. Daya tahan tubuh melemah
Apabila daya tahan tubuh kita melemah, kuman akan mudah sekali masuk ke dalam tubuh dan akhirnya mudah juga terjangkit penyakit. Meskipun sudah makan banyak buah dan sayur yang cukup dan pola makan terjaga tapi tidak dibarengi dengan tidur yang cukup maka daya tahan tubuh pun tidak akan stabil.

2. Obesitas 
Obesitas disebut juga kelebihan berat badan. Pada saat kita tidur diatas jam 12 malam, pengendalian nafsu makan kita pun bertambah dan akhirnya kita berniat untuk makan ataupun ngemil. Namun ternyata, makan di waktu seperti itu tidak baik untuk kesehatan. Jadi jika ingin makan, makanlah di waktu yang lebih awal sekitar jam 6 - 8 malam. 

3. Resiko kanker 
Seorang peneliti menyebutkan bahwa faktanya memang belum jelas mengenai alasan mengapa orang yang tidurnya kurang bisa lebih rentan terserang penyakit kanker. Namun, faktanya orang yang memiliki aktifitas fisik cukup dan mampu mengatur jam tidur yang baik adalah orang yang tidur sebanyak 6 - 7 jam per hari . Orang yang tidur kurang dari 7 jam per hari, akan lebih mudah terkena resiko kanker sebesar 47% dibanding dengan orang yang tidur yang cukup. Salah satunya adalah kanker payudara. 

 4. Diabetes 
Kurang tidur dapat mengganggu metabolisme glukosa. Orang yang kurang tidur dari 5 jam akan lebih mudah terkena diabetes tipe 2 yang dapat menyerang dalam waktu yang lama.

  5. Osteoporosis 
Hal ini pernah dibuktikan oleh peneliti, bahwa kurang tidur selama 72 hari dapat mengakibatkan osteoporosis, 

6. Pelupa 
Salah satu penyebab seseorang menjadi pelupa adalah dikarenakan kekurangan tidur. Kurang tidur membuat otak tidak beristirahat dengan baik sehingga memori dalam otak juga terganggu. 

7. Stress 
Akibat kurang tidur yang lain yaitu anda akan sering mengalami stress, sering marah -marah dan kelihatan sering murung di sela waktu aktivitas Anda sehari - hari. 

8. Mati muda 
Orang yang tidur kurang dari 7 - 8 jam lebih besar resikonya untuk mati muda, orang yang kurang tidur setiap hari 4x lebih besar untuk mati muda dalam kurun waktu 14 tahun. 

TIPS CARA MENGATASI TIDUR LARUT MALAM

1. Jauhkan gadget dari Anda. Usahan taruh jauh dengan kasur agar anda tidak terpengaruh untuk bermain terus menerus. 

2. Usahan tidur dalam keadaan gelap. Karena cahaya dapat merpelambat produksi melatonin dan jika    dalam keadaan gelap akan mendorong proses produksinya dan akhirnya akan cepat tertidur.

 3. Hindari minum minuman yang berkafein pada malam hari seperti kopi dan teh.`

 4. Hindari mengkonsumsi alkohol berlebihan karena alkohol memang dapat membuat anda tertidur, tetapi nanti Anda akan terbangun di tengah malam. 

5. konsumsilah pisang sebelum tidur karena buah pisang dapat menenangkan hormon otak sehingga dapat lebih cepat tidur.

6. rajin berolah raga terutama jogging dipagi hari atau siang hari.

7. jangan makan pada larut malam karena hal ini juga dapat membuat anda susah tidur jika anda ungin makan pada malam hari makanlah makan yang mengandung protein.

8. batasi tidur siang karena hal ini dapat membuat anda tidur tidak nyenyak pada malam hari. batasi tidur siang dengan waktu 10 - 30 menit saja. 

9. tempat tidur yang nyaman dan bersih.

10. dianjurkan untuk tidak meminum obat tidur, jika ingin meminumnya minta saran dokter.

semoga bermanfaat.